思い立った日に動けないのはなぜか
答えから言うと、出かける日を「気分」で決めているうちは続きません。おでかけが途切れがちな人の多くは、天気や体調がちょうどよく、かつ予定も空いている日を待っています。そんな条件が重なる日は、思っているよりずっと少ないものです。
仕組みとして考えると、人の意欲は時間とともに下がります。金曜の夜に「来月あたり、どこか行きたいな」と思っても、翌週にはその熱は半分以下になっています。さらに翌々週には、仕事の予定やほかの用事に押されて、おでかけの優先順位はいちばん下まで落ちます。気分任せの計画は、放っておくと必ず後回しになる構造を持っています。
たとえば、日曜の夜に「来月、近場の温泉に行こう」とスマホにメモしただけの人がいたとします。3週間後、ふと見返したときには候補地すら思い出せず、結局そのメモは削除されて終わる。これは珍しい話ではありません。
もちろん、思い立ってすぐ動ける人もいます。休みの融通が利きやすい仕事の人や、同行者を探す必要がない一人旅派の人は、気分任せでもある程度は続けられます。ただ、家族や友人と予定をすり合わせる必要がある場合は、気分だけに頼る方法はまず続きません。
予定はいつ決めるのが続けやすいか
結論としては、直前ではなく「次のおでかけの日」をその場で仮決めしてしまうのがいちばん続きます。前回のおでかけが終わった直後、まだ気分が盛り上がっているうちに次を押さえる方法です。
理由は単純で、おでかけの満足感がいちばん高いのは、帰ってきた直後だからです。疲れていても、楽しかった記憶が新しいうちは「また行きたい」という気持ちが強く出ます。このタイミングで次の候補日をカレンダーに入れておくと、2週間後や1か月後の自分に「決めた理由」がそのまま引き継がれます。逆に日が経ってから決めようとすると、楽しかった記憶は薄れ、面倒さだけが残ります。
具体的には、日曜の夕方に近場の公園から帰ってきた流れで、スマホのカレンダーに「来月第2土曜・海沿いのどこか」とだけ入れておく。行き先の詳細は決まっていなくても構いません。日付の枠だけ確保しておくと、その週が近づいたときに「空いているから何か予定を入れよう」という発想に自然と変わります。
ここは人によって向き不向きが分かれるところです。きっちり予定を埋めるとかえって窮屈に感じる人もいます。そういう場合は、日付を固定する代わりに「月の前半のどこかで一度」というゆるい枠だけ決めておくやり方も合います。完全に自由にすると結局動けなくなるので、枠だけは残すのがポイントです。
行き先探しに時間をかけすぎていないか
行き先をゼロから検索する時間が長い人ほど、おでかけの頻度は下がります。毎回「どこがいいだろう」と一から調べ直すのは、想像以上に負担の大きい作業です。
理由を分解すると、行き先探しには「候補を出す」「比較する」「決める」という三段階があり、ゼロから始めると毎回この全工程をこなすことになります。候補が出てこない日は、それだけでおでかけ自体が面倒に感じられてしまいます。あらかじめ候補のストックがあれば、決める作業だけで済みます。
たとえば、気になった場所をその都度メモアプリに一行だけ書き留めておく人がいます。「電車で40分・紅葉が有名・日帰り可」というように短くで構いません。これが10件、20件と溜まっていくと、次のおでかけを決めるときは「このメモの中から選ぶ」だけで済み、検索にかかる時間がほぼゼロになります。候補探しの負担が消えると、計画そのものへの腰の重さもかなり軽くなります。
ただし、メモを溜めること自体が目的化してしまう人もいます。候補ばかり増やして一向に選ばない状態は本末転倒です。迷ったときのために、メモが10件を超えたら上から順に試す、くらいのルールを決めておくと選ぶ段階で止まりにくくなります。
一人では続けにくい、は本当か
一人で出かける方が、実は続けやすい場面も少なくありません。誰かと予定を合わせる必要がない分、日程調整という最大の障害がなくなるからです。
仕組みで言うと、同行者がいるおでかけは「自分の都合」と「相手の都合」の両方が揃わないと成立しません。相手が忙しい時期が続けば、それだけでおでかけの頻度は落ちます。逆に一人なら、自分の予定さえ空けば実行できます。続けるという観点だけで見れば、調整相手が少ないほうが有利です。
実際、仕事帰りに一駅手前で降りて、知らない街を1時間だけ歩いて帰る、という小さな一人おでかけを週末ごとに続けている人もいます。大きな計画を立てる必要がなく、思い立った日の夕方にそのまま実行できるのが続いている理由です。
とはいえ、人と一緒に行く楽しさがあるからこそ続けられるという人も当然います。その場合は、同行者の予定を押さえるタイミングを早めにする工夫が要ります。たとえば候補日を一つではなく二つ三つ挙げて相手に選んでもらうと、調整の往復が減り、立ち消えになりにくくなります。一人型と複数人型は、続け方のコツがそもそも違うと考えておくとよいところです。
天気や忙しさで予定が崩れたらどうするか
結論としては、予定が崩れること自体を最初から織り込んでおくことが、長く続けるための分かれ目になります。崩れた予定を「失敗」と捉えると、そこで止まってしまう人が多いからです。
理由はこうです。日帰りのおでかけは天候や急な仕事に左右されやすく、月に一度のペースを保とうとすると、年に数回は確実に予定が流れます。このとき、流れた回を「取り戻さなければ」と考えると負担が増え、次第に計画自体を立てなくなります。反対に、流れた回はそのまま流し、次の枠で再開すると決めておけば、一回の中止が連鎖しません。
たとえば、第2土曜に予定していた海辺のおでかけが台風で中止になったとします。ここで無理に平日に振り替えようとせず、「次の第2土曜にまた考える」とだけ決めておく。この割り切りがあるかどうかで、半年後も続いているかが変わってきます。
ここは迷うところですが、繁忙期が続く仕事の人は、月1回という頻度自体を見直したほうがうまくいく場合もあります。無理に月1を守ろうとして毎回挫折感を味わうより、2か月に1回のペースに緩めて確実に実行するほうが、結果として長く続きます。頻度を固定することより、自分の生活リズムに合わせて調整できる余地を残しておくことのほうが、継続には効いてきます。
